wiosłowanie podchwytem

Witam, mam na imię Krzysiek i mam 19 lat. Jestem świeżo upieczonym absolwentem liceum, więc mam długie wakacje, które chciałby wykorzystać na poprawę moje marnej sylwetki . Od stycznia 2007 zaczalem pracować nad sylwetką - biegałem, robiłem też jakieś pompki, brzuszki, itp., ale wciąż wygladałem jak pół dupy zza krzaka. Wtedy też trafiłem na SFD i [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis [...]

Poniedziałek!! TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE [...]

[...] szerokim nachwytem 3 x 10 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie drążka w siadzie przed głowę 12/10/8 - ściąganie drążka w siadzie za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3 x 10 *TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 -pompki na poręczach 3 x 10 -prostowanie ze sztangielka w opadzie 3 x 10 *PRZEDRAMIĘ -sztanga [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który sam układałem. Mój cel jest prosty...ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć aż będzie rzeźba 8-) Dzień 1. Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

Już nie raz pomagałem na forum, mam nadzieję, że teraz otrzymam od Was pomoc z planem, bardzo Mi na nim zależy. ;)) Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka [...]

[...] 12/10/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12/10/8 francuskie w leżeniu hantlami 3s 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3s 12/10/8 śr. plecy-biceps drążek nadchwytem 3s 8/8/8 wiosłowanie szrtangą w opadzie 4s 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielki w opadzie 4s 12/10/10/8 (jednorącz, na ławce w podporze) MC 4s 12/10/10/8 uginanie sztangi podchwytem 3s [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6.Pompki w podporze tyłem 7.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem GRZBIET: 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4.Ściąganie drążka/rączki [...]

[...] skośnej -przysiady -unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc -uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc -prostowanie ramion na wyciągu górnym -wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym -uginanie nóg -wspięcia na palce stojąc -uginanie nadgarstków podchwytem -ABS B: -wyciskanie od czubka głowy stojąc, szeroko [...]

O mnie: Cześć wszystkim mam 26 lat moja waga wynosi 136 kg, obecnie postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i rozpocząć redukcję. Nie mam pierwszy raz styczności z siłowniom, mając 16 lat ćwiczyłem i rozpoczynałem przy wadze 68 kg i tak trwało ok. 3 lata byłem zadowolony ze swojego wyglądu, ale później coś poszło w złą stronę ( a dokładnie moje [...]

[...] 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie drążka [...]

Siema od kilku miechów ćwiczę i mam do ocenienia trening ;) Poniedziałek (łapa) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10(większy ciężar)- 2. UGINANIE RAMION na przemian Z hantlami STOJAC PODCHWYTEM: 10-10-10-8(każda ręka) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-10-10-8(10) 4. WYCISKANIE W [...]

[...] na wyciągu stojąc 4s 6-8powt to samo z linkami 3-4s 6-8 powt sroda plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3-4s max z pomocą Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 8-10powt Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3-4 s 8-10powt Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 8-10powt martwy ciag 4s 8powt. [...]

Nazywam sie Tomek.Na silownie zaczalem chodzic jesienia 2013,jednak tylko do kwietnia 2014 (przerwa z powodu finansow,rodzice uwazaja ze trenowanie,a szczegolnie silownia to glupota wiec nie mam dofinansowania,a uczeszczam do LO wiec nie ma jak pracowac). Na silownie zebralem sie w koncu na wakacje 2014 wpadla pierwsza kreatyna ogolnie przez 2 [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

[...] Przedramiona: 60 sek. Sobota 1. Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem. 3s. x MAX powt. 2. Martwy ciąg. 4s. Powt. 12,10, 8, 8. 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 4s. Powt. 12,10, 8, 8. 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8. 5. Zginanie ramion ze sztangielkami trzymanymi [...]

[...] - gryf prosty 3x8 Biceps na modlitewniku --------------------------------------------------------- Piątek 1.Plecy 2.Nogi 3.Barki - przód 1. Podciąganie sztangi ( wiosłowanie ) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x8 Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 3x8 Podnoszenie sztangi w opadzie 3x8 Martwy ciag 3x8 2. Przysiady ze [...]

[...] -wspięcia na palcach ze sztangą na nogach siedząć na podwyższeniu nogi 2x9 3x max Czwartek: 1.Plecy gorna+ dolna -wiosłowanie sztangą 2x9 3x max -wiosłowanie hantlą z oparciem o coś 2x9 3x max [...]

Tydzień regeneracji dobiegł końca - po powrocie z czyśćca pomiędzy masą a redukcją przychodzi mi kontynuować bój o lepszą sylwetkę. Okres, który mnie czeka, będzie tak naprawdę pierwszą sensowną redukcją, jaką przeprowadzę w trakcie mego godnego przemilczenia (ze względu na stosunek wygląd/czas) stażu treningowego. Ta redukcja będzie dla mnie [...]

[...] Wtorek robię trening pleców oraz kapturów, skupiam się na technice: ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie Ściąganie drążka podchwytem 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie szrugsy 6 serii Po treningu siłowym robię 20-30 min cardio Środa trening nóg zawsze robię go na 100% z zachowaniem techniki i odpowiedni dobranym [...]